Бег должен приносить радость, ведь так? Трейлраннер Джейсон Тинел вспоминает свой первый ультрамарафон и даёт советы, как прийти к финишу с улыбкой на лице.
Трейлраннер Джейсон Тинел (Jason Thienel) вспоминает свой первый ультрамарафон и даёт советы, которые помогут пересечь финишную черту с улыбкой на лице, а не выражением вселенских страданий. В конце концов, бег ведь должен приносить радость, правда?
Ноги горят, шаги замедляются до ходьбы. Ты только что завершил первый тренировочный забег в сезоне. Цель пробежать ультрамарафон начинает казаться слегка сумасшедшей. Грязные ботинки и носки оставлены у двери, а ты без сил падаешь на диван. Ты пытаешься осознать, сколько сил потребуется, чтобы финишировать на запланированном этой весной забеге.
Думаю, большинство людей имеют тягу к исследованиям. Пока я рос, интересующие меня вещи были связаны с моим стремлением к исследованиям. Когда я вырос, это стремление только усилилось. Я занялся скалолазанием, чтобы увидеть, как река прорезает путь через густой лес — вид, открывающийся только со станции на 3-й верёвке мультипитча. Я планировал туристические походы, чтобы своими глазами увидеть цвет горного озера и сравнить его с изображением на картине.
Моей целью всегда были исследования, а активности — средством её достижения.
Я всегда буду любить скалолазание и туризм, но мой любимый способ исследовать мир вокруг — это трейлраннинг. Особенно бег на сверхдлинные дистанции (всё, что длиннее марафонских 42 км). Ультратрейлы позволяют изучить максимум разнообразных территорий в течение дня или даже нескольких дней. За последние 6 лет я получил довольно много медалей за гонки, а также изучил маршруты в семи штатах и четырёх странах.
Когда я впервые участвовал в ультрамарафоне, в интернете не хватало информации о подготовке. Приходилось выяснять многие вещи самому, большинство дались мне потом и кровью. В день забега на свои первые 50 км я очень нервничал, и моей единственной целью было просто добраться до финиша. Надеюсь, список советов и приёмов из этой статьи сделает ваш первый ультрамарафон чуть более приятным.
Как можно больше тренируйтесь в условиях, максимально приближенных к условиям забега
Изучите схему перепада высот на предстоящей гонке и постарайтесь, насколько возможно, сымитировать его на тренировках. Да, это может быть проблематично в зависимости от места вашего проживания. Но на одной действительно сложной горной гонке я бежал несколько миль параллельно с парнем из Чикаго и поинтересовался его тренировками, бегал ли он по лестницам. Он ответил: «Нет, но это было бы очень полезно». Уверен, он корил себя за то, что не подумал о такой стратегии. Иногда стоит проявить творческий подход к тренировкам, чтобы максимально воспроизвести условия гонки.
Не пробуйте ничего нового в день гонки
Подбирайте снаряжение и питание во время тренировок и придерживайтесь их на гонке. На своём первом ультрамарафоне на пункте питания я залил в фляжку напиток с новым для меня названием (комплексную углеводную смесь). Никогда до этого его не пробовал, но решил, что дополнительные калории не помешают. Я сделал глоток и выплюнул — это было ужасно. Сделал ещё глоток, понимая, что нельзя допустить обезвоживания, и всё по новой — отвратительно! Я не мог пить его, поэтому весь вылил, и мне пришлось обходиться без питья до следующего пункта питания, а он располагался через 11 км.
Ещё я носил шорты с накладными карманами. В день гонки нужно было взять больше еды и снаряжения, чем обычно, поэтому я полностью забил передние карманы. Никогда не делал этого на тренировках и в результате натёр себе этими карманами мозоли.
Хорошо высыпайтесь накануне и после гонки
Многие забеги, в которых я участвовал, проходили в отдалённых уголках, где оптимальный вариант — размещение в палатке. Но если это ваш первый ультрамарафон, возможно, вы предпочтёте потратиться на домик или гостиничный номер, потому что сон в уютной кровати и тёплый душ после гонки стоят этого. Хотя я на надувном коврике Neo Air с подушкой высыпаюсь так же хорошо, как дома.
Разузнайте место старта гонки
Я участвовал в 50-километровой гонке в Британской Колумбии. Наш отель располагался недалеко от старта, поэтому утром в день гонки мы решили, что пойдём к нему пешком. Вышли в полной уверенности, что придём на место с хорошим запасом времени. Но спустя 10 минут стартом и не пахло. Я начал нервничать, даже вспотел немного. Наконец, стал замечать других участников, до места добрался всего за несколько секунд до старта. Не лучший способ начать свой первый 50-километровый забег. Это подорвало мою уверенность в своих силах в первой половине забега.
Если гонка проходит за городом или вы не знакомы с местом старта, разузнайте о нём заранее. Убедитесь, что точно знаете, как далеко находится старт от места вашего ночлега и от парковки. Утро в день гонки и так будет напряжённым, так что вы не захотите усугублять ситуацию, заблудившись или опоздав.
Используйте средства от натирания
Во время своего первого ультрамарафона я не знал о специальных средствах от натирания, и к финишу у меня были кровавые мозоли. Не могу описать всю важность средств от натирания! На рынке представлено много фирм. Выбирайте то, что понравится и что вы готовы взять с собой для повторного нанесения. Обычно в жаркую погоду на трейл длиннее 16 км я беру маленький карандаш и убираю в беговой жилет.
Пейте больше воды за день до гонки
Пейте больше воды в течение дня перед гонкой или даже неделю до гонки. Вода, выпитая утром в день старта, не сильно повлияет на водно-солевой баланс. Не ешьте слишком солёное, и полегче с употреблением алкоголя. Окей, баночка пива — не страшно, но всё-таки чередуйте с водой.
Продолжайте есть и пить до самого конца гонки
Обычно к концу ультрамарафона вы устаёте от пищи, которую взяли с собой, и больше не хотите есть. Когда финиш уже маячит впереди, появляется соблазн перестать кушать, но делать этого не стоит! Последнее, что вам нужно, — свалиться без сил всего за несколько километров до финиша. Заканчивайте гонку уверенно, с улыбкой на лице, это заметно улучшит вкус победы.
Не повторяйте за большинством
Ответы на многие вопросы про ультратрейлы часто начинаются такими словами: «Ну, большинство людей делает вот так». Очень важно понимать: вы должны делать то, что подходит именно ВАМ. Возможно, это «большинство» уже пробежало полумарафон, марафон и потом 50 км. Так что не ориентируйтесь на большинство.
Гонки — это действительно весело, мне нравится энергетика бегового сообщества, да и пункты питания, наполненные едой, это очень классно. Но трейлраннинг для меня, в первую очередь, возможность исследовать мир вокруг.
Прошлой весной я обежал Гранд Каньон по маршруту Rim To Rim To Rim (R2R2R, буквально «от края до края и снова до края») — осуществил цель, которую поставил себе, когда ещё только-только начинал заниматься трейлраннингом. Потом летом мы с женой устроили забег вокруг Монблана во Франции. Спуски по альпийским снегам и одноколейка в Chapieux — эти воспоминания останутся со мной до конца жизни.
Гонки позволили мне понять пределы моего организма, научили, как быть сильным не только на гонках. И я очень люблю наблюдать за другими людьми — а что их привлекает в этом любимом мною виде спорта. Трейлраннинг относительно прост. Всё, что нужно, это беговые кроссовки для пересечённой местности, а взамен вы получаете отличный способ поддерживать физическую форму и встречи с удивительными, воодушевлёнными людьми.
Удачи на гонках, и не забудьте средство от натирания!
Перевод оригинальной статьи на сайте www.thermarestblog.com
Перевод: Дарья Пыркова
