Бег осенью: экипировка для трейлраннинга

Осень – не повод прекращать тренировки. Попробуйте полюбить бег в дождь и слякоть, подобрав правильную экипировку

Дарья Сенькина

Профессиональный спортсмен сборной России по ски-альпинизму, МС по альпинизму в классе "скайраннинг". Летом бегает скайраннинг-гонки. Действующий практикующий врач травматолог-ортопед.

Все обзоры

Летние дни неизбежно подходят к концу. Но грустить не стоит: наступает не менее прекрасная пора, особенно для бега, – осень. Листья деревьев меняют яркий зеленый на тёплые и уютные осенние цвета, но, к сожалению, увеличивается количество и частота осадков, температура воздуха начинает медленно, а в каких-то регионах нашей необъятной страны – стремительно, падать. В связи с этим наша экипировка дополняется более теплыми вещами, всё чаще мы используем вещи с влагозащитными свойствами. Я расскажу вам об особенностях осенней экипировки.

Ветрозащитная куртка

Одним из незаменимых и практически постоянных предметов бегового гардероба становится ветрозащитная куртка. Требования к ней, в принципе, самые простые: 

• небольшой вес
• маленький объем в сложенном состояние: в идеале при необходимости куртка должна помещаться в самый минималистичный пояс или даже карман
• “дышащая” ткань: у вас не должно возникать ощущения, что вы бежите в целлофановом пакете.

Также проверьте при покупке удобство надевания капюшона (если он есть) и возможность его утяжки: он не должен мешать и слетать при движении. 

Вот несколько наиболее оптимальных вариантов:

Больше вариантов ветровок можете посмотреть здесь. 

Влагозащитная куртка 

Ещё одна важная часть осенней экипировки. 
Основные критерии, которые важны при её выборе: 

• мембрана 20/20 – оптимальное сочетание для лёгкого дождя или примерно часовой пробежки под проливным дождём
• вес: идеальные варианты –  до 200 гр,
• проклеенные швы – залог вашей сухости.

Вот рекомендованные варианты:

Баф, кепка, тонкая шапка

Не забудьте с собой на пробежку взять баф, он легко наматывается на руку, а в случае непогоды сможет защитить от ветра голову и шею в нужный момент. Кепка осенью превращается из незаменимой защиты от солнца в помощника при дождливой погоде: козырёк не даёт воде стекать по лицу и отвлекать от тренировки. Ближе к ноябрю захочется утеплиться сильнее: тут пригодится тонкая шапка. 

Перчатки

Из дополнительных аксессуаров почти всегда неотъемлемым атрибутом тренировок становятся перчатки. Требования просты – лёгкие и в меру теплые. Если планируете пользоваться телефоном во время тренировки, не морозя пальцы, тогда ищите с дополнительным специальным нанесением на кончики большого и указательного пальцев.

Футболка

Если в некоторых регионах страны в октябре-начале ноября можно ещё бегать в футболке, то где-то температура значительно снижается: тут уже не обойтись без футболки с длинным рукавом или лёгкой термокофты. 

Требования к ним: лёгкость и дышащий материал, хорошо отводящий влагу. Есть варианты из синтетических материалов или из тонкой шерсти. Не рекомендуем надевать футболку из хлопка: она быстро намокает и долго сохнет, в  такой футболке вы быстро замерзнете. 

Тайтсы

Многие продолжают бегать в коротких шортах до самых заморозков, но если вы не относитесь к их числу, то стоит сменить шорты на длинные тайтсы или хотя бы на тайтсы длиной 3/4. Сейчас при производстве брюк используют качественные ткани и удобные технические решения: дополнительные карманы, вставки из сетчатой ткани в подколенной области для лучшей мобильности в области сустава и отведения влаги. Ориентируйтесь на удобство посадки, цвет и, если такой критерий присутствует, бренд.

Общие рекомендации по подбору экипировки и тренировкам осенью

Как мы уже сказали, осенью погода становиться более непредсказуемой, особенно в горах, так что всегда проверяйте прогноз  минут за 10-20 до выхода, особенно перед длительной пробежкой.

На всякий случай на тренировки в горах берите термоодеяло. Да-да, ту самую блестящую штуку, которую требуют от вас организаторы всех на свете гонок по скай- и трейлраннингу в горах. Скажу на своем опыте – не раз использовала во время тренировок и после.

Если выходите бегать в дождь или прохладную погоду (это касается длительных тренировок), позаботьтесь о тёплом питье: я наливаю напиток средней температуры в обычную мягкую бутылочку, это может быть вода, изотоник, морс, компот, любое питье на ваш вкус. 

И не забывайте об одежде со светоотражающими элементами, если любите бегать вечером или рано утром: осенью светает позже, а темнеет раньше, поэтому важно быть заметным для автомобилистов. 

И, как говорится, нет плохой погоды, есть неправильная экипировка! Выбирайте подходящую одежду и наслаждайтесь тренировками и соревнованиями в прекрасную осеннюю пору!